No decurso de uma gravidez a mulher precisa de uma alimentação adequada para manter ou até melhorar a sua própria saúde, para criar condições para o parto e para proporcionar um desenvolvimento fetal normal através de um ambiente nutricional favorável. O que deverá comer a grávida que normalmente faz uma alimentação saudável? A grávida deverá manter a sua alimentação saudável durante os 9 meses, no entanto deverá acrescentar determinados alimentos, em quantidades ajustadas para as suas actuais necessidades durante os diferentes trimestres, assim de forma equilibrada:No 1º trimestre:- Acrescentar 2,5 dl de leite meio gordo (deverá fazer um total de 3 copos por dia); - Alargar o consumo de hortaliças e legumes (principalmente os mais corados); - Consumir mais 150g de frutos frescos ricos em vitamina C.No 2º e 3º Trimestre: Aumentar a alimentação do 1º Trimestre:- Mais 75g de carne ou peixe (sem osso e sem espinhas), perfazendo um total de 175g a 200g por dia;- Mais 50g de pão ou equivalentes em massa, arroz ou batata; - Mais 100g a 150g de hortaliças e de fruta; - Hidratar bem, com cerca de 1,5 a 2l de água.
A higiene pessoal aglomera os cuidados que a pessoa deve ter com a saúde, para que seu corpo fique longe de bactérias e vírus que podem estar presentes em diversos atos feitos ao longo do dia.
Banho. A pele humana possui milhões de glândulas que produzem suor e substâncias parecidas com sebo. Sem limpar a pele vai surgir um acumulo gradativo dessas substâncias, que se somam a sujeiras exteriores. O banho faz bem para a saúde de quem toma e também para pessoas que convivem com ela. É importante que a pessoa tome banho diariamente.
Lavar as mãos. Sempre que você toca em alguma pessoa, superfície ou objetos ao longo do dia adquire bactérias e vírus em suas mãos. É importante lavá-las com água e sabonete líquido ou com álcool. Sempre que a mão entra em contato com os olhos, nariz ou boca os germes ali encontrados infectam o nosso organismo, podendo originar doenças. É importante lavar as mãos antes de lavar comidas ou comê-las, tratando de feridas ou dando remédios, tocando em pessoas doentes ou feridas e introduzindo ou tirando lentes de contato. É importante lavar as mãos depois de preparar a comida, ir ao banheiro, tocar em animais ou brinquedos, segurando algo que pode estar contaminado (ex.: lixo), tossir.
Unhas. As unhas devem estar sempre limpas. A sujeira fica armazenada na parte debaixo da unha, sendo assim quando a pessoa coloca a mão na boca é infectada com as bactérias pertencentes ali. A unha faz com que mulheres se sintam ainda mais poderosas e bonitas, supervalorizam as mãos e caso estejam bem cuidadas fazem com que os outros pensem que a mulher é limpa e saudável. É bom que homens cortem suas unhas frequentemente para que também pareçam limpas.
Roupas. Saber que o corpo regula a temperatura de acordo com sua exposição é importante para sabermos qual roupa utilizar. As roupas devem ser confortáveis e folgadas. Nunca utilize roupas intimas repedidamente sem lavá-las antes, a higiene genital é importante para relacionamentos.
Sapatos. Muitas pessoas não sabem, mas escolher o sapato certo também faz toda diferença para o cheiro dos pés. Sapatos fechados que não deixam o suor sair, fazem com que o mau cheiro fique impregnado nos pés, gerando o famoso chulé. Prefira sapatos mais abertos e não use o mesmo sapato vários dias seguidos. Quando utilizar tênis, escolha meias de algodão e se puder passe talco antes de colocar as meias.
Dentes. Nunca se esqueça de escovar os dentes sempre que ingerir algum alimento ou pelo menos três vezes ao dia. De preferência depois do café da manhã, do almoço e quando for dormir. Nunca durma sem escovar os dentes. Limpe-os interiormente e exteriormente, não se esqueça de lavar a língua, local onde ficam alojadas muitas bactérias. Troque sua escova de três em três meses ou se perceber que ela está desgastada. Nunca se esqueça de usar fio dental. A saúde bucal é importante também para a estética das pessoas, todo mundo gosta de ver um belo sorriso no rosto.
Axilas. Quando as bactérias ingerem secreções de glândulas apocrinas, o suor, o metabolismo extraído produz um cheiro desagradável, conhecido popularmente como CC. Este é um problema mundialmente conhecido e preocupante para muitas pessoas. A limpeza das axilas é importante para que este cheiro não seja contínuo. Evite usar roupas de sintético, use desodorantes todos os dias, tome banho diariamente, tenha sempre em mãos desodorante ou perfumes. Caso transpire demais, procure um dermatologista para que ele te aconselhe o que deve ser feito no seu caso.
Cabelos. Lave sempre seus cabelos. Ao menos, duas vezes por semana é importante que o cabelo seja lavado para que fique com impressão limpa e com cabelo mais macio. A falta de limpeza gera desconforto para pessoas que estão em volta, pois pode gerar caspas que ficam amostra. Cabelos limpos elevam a auto-estima da pessoa e fazem com que se sintam melhor.
Lave o rosto. Nossa pele tem impurezas que devem ser retiradas para que não haja o acumulo delas. Sendo assim, lavar o rosto diariamente com sabonete é importante para que a pele continue sempre limpa. Já existem produtos para remoção de impurezas do rosto, se puder, use-os sempre antes de dormir. A pele ficará muito mais bonita e limpa.
Apesar de vivermos num mundo moderno e dinâmico, é comum encontrar pessoas que levam uma vida sedentária, isto é, não praticam exercícios, têm alimentação inadequada e falta de disposição para as atividades físicas simples. O sedentarismo contribui para a obesidade, eleva os níveis de gordura no sangue e a pressão arterial. 
